#[Сокровищница]

Какая может быть неделя Готики без этой классики!)

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и доктор первым это признаёт. Никакого чуда тут нет, и подменять такой уловкой движение, прогулки, разумную еду было бы наивно. Ценнее другое: урок этого исследования в том, до чего мощным средством может быть обычное движение.

Начнём с задачи, которую мы пытаемся решить. Стоит съесть что-нибудь углеводистое, и сахар хлынет в кровь. Если его поступит слишком много и слишком быстро, скачок выйдет резким, а резкий скачок вреден сразу с двух сторон.

Во-первых, сахар в крови липок и раздражает нежную внутреннюю выстилку сосудов. Каждый резкий скачок понемногу её повреждает, и этот небольшой вред, накапливаясь год за годом, десятилетие за десятилетием, оборачивается серьёзной бедой.

Во-вторых, чтобы убрать лишний сахар, поджелудочная железа выбрасывает крупную порцию инсулина - гормона, который выталкивает сахар из крови в клетки. Но выброс нередко оказывается избыточным: инсулин проскакивает мимо цели и роняет сахар ниже той отметки, с которой всё началось. Отсюда знакомый многим послеобеденный упадок сил: вялость, туман в голове, внезапная тяга к сладкому.

Когда так повторяется по нескольку раз в день, год за годом, запускается два процесса. Поджелудочная понемногу изнашивается от бесконечной работы, а клетки в конце концов перестают откликаться на инсулин. Это и называют инсулинорезистентностью - невосприимчивостью клеток к собственному гормону. Такова дорога, что шаг за шагом ведёт к преддиабету, а там и к сахарному диабету 2-го типа.

Но у мышц припасён хитрый приём. Обычно, чтобы забрать сахар из крови в клетку, нужен инсулин: он, как ключ, отпирает дверь, и глюкоза свободно проходит внутрь. Но стоит мышце сократиться, стоит ею поработать при ходьбе или приседании, как она отпирает совсем другую дверь и тянет сахар прямо из крови, почти не спрашивая инсулина.

Значит, работающая мышца сама забирает из крови сахар, оставшийся после еды, снимает нагрузку с поджелудочной и сглаживает тот самый скачок. Это одна из самых сильных мыслей во всей науке о движении: она означает, что движение не просто сжигает калории, а помогает телу управляться с сахаром прямо на ходу, здесь и сейчас.

Пора назвать эту незаметную мышцу. Зовут её камбаловидной, по сходству очертаний с плоской рыбой-камбалой.

Это глубокая мышца голени, та самая, что держит нас в стоячем положении, и устроена она не так, как большинство прочих: сложена почти сплошь из медленных, выносливых волокон. Сокращаться она может часами без устали, не в пример бицепсу или мышцам бедра, которые выдыхаются быстро (попробуйте-ка часами качать руки или приседать). Вдобавок она предпочитает не тратить собственные запасы, а брать глюкозу и жир прямо из крови. Словом, будто нарочно приспособлена подолгу извлекать сахар, пока человек едва движется.

Именно это и проверили в Хьюстонском университете. Профессор Марк Гамильтон с коллегами (работа вышла в 2022 году в журнале iScience) придумал движение, названное «камбаловидным отжиманием»: человек сидит, ступни на полу, и мерно приподнимает и опускает пятки, а носки остаются на месте. Испытуемым давали выпить сладкий раствор, а потом одни выполняли это упражнение сидя, другие же просто сидели неподвижно. У первых подъём сахара после напитка оказывался почти вдвое ниже: снижение доходило до 52 процентов, а инсулина организму требовалось процентов на шестьдесят меньше. Одна крохотная мышца взяла на себя изрядную долю работы, что обычно ложится на поджелудочную.

И тут надо честно оговориться, как это делает и сам доктор. Опыт был невелик, поставлен в лаборатории и на чистом сахарном растворе, а не на обычной смешанной пище; задумывался он, чтобы понять устройство тела, а не чтобы доказать, будто движения икрами сидя полезнее прогулки или занятий в зале. Скажем прямо: делать так после еды лучше, чем не делать ничего, но само по себе это не искупит рациона из ультрапереработанной еды, не сделает человека крепким и здоровым и уж тем более не обратит диабет вспять. Опыт показывает лишь одно: как велика сила движения.

Но если принимать эксперимент таким, каков он есть, польза от него двоякая. Человеку немощному, оправляющемуся после воспаления лёгких или перелома, попросту неспособному много двигаться, несколько минут таких подъёмов после еды куда лучше, чем неподвижно просидеть весь вечер. Остальным важно другое: накопление. Скромная убавка одного скачка сахара кажется пустяком; но если повторять её всякий раз после еды, изо дня в день, десять, двадцать, сорок лет подряд, то из этих малостей сложится настоящая защита сосудов, поджелудочной железы и всего вашего здоровья на годы вперёд.

Но главный урок здесь вовсе не в самой камбаловидной мышце. Если одна маленькая мышца, работая в одиночку, пока человек сидит неподвижно, делает столько, то представьте, на что способна десятиминутная прогулка после обеда. В ходьбе работает не одна мышца в укромном уголке тела, а сразу многие: икры, бёдра, ягодицы, мышцы живота, да ещё руки машут в такт, да ещё слегка сбивается дыхание. А раз мышц работает во много раз больше, то и сахар из крови они убирают куда быстрее. А теперь представьте, каково оставаться в лёгком движении весь день: не только гулять после еды, но и вообще не засиживаться между делами. В этом и суть: тело создано пускать мышцы в ход постоянно, а не единым тяжким рывком, после которого наступает покой. Оттого-то хлопотливые люди так часто остаются крепкими, ясными умом и доживают до девяноста и дольше. Такие весь день на ногах: копаются в саду, стряпают, прибирают, ходят пешком за покупками и в гости.

А на деле всё просто: не оседайте в кресло камнем, едва проглотив последний кусок. Лучше всего пройтись после еды: желательно после каждого приёма пищи, а после плотного обеда и подавно. Прогулка не по силам? Тогда те самые подъёмы на носки сидя, минуту-другую; или несколько приседаний; или просто повозитесь по дому: вымойте посуду, приберитесь. Всё, что займёт мышцы в течение часа после еды, принесёт ощутимую пользу.

И чем старше человек, тем это важнее. Годам к тридцати-сорока начинается естественная убыль мышц - саркопения, а чем меньше мышц, тем слабее способность убирать сахар из крови. Стало быть, с годами тем полезнее держать мышцы в деле и сберечь их как можно дольше. Тем, кто работает в офисе, пригодится стол с регулируемой высотой: за ним можно трудиться стоя и каждые четверть часа приподниматься на носки или приседать.

Начните с малого прямо на этой неделе: пройдитесь немного после ужина или поделайте подъёмы на носки, пока закипает чайник. Пусть эта малость войдёт в привычку, а там прибавите ещё. Ведь то, что тело давно пытается нам подсказать, до простоты незатейливо: оставаться понемногу деятельным весь день, изо дня в день, и есть одно из самых верных дел ради долгой и здоровой жизни.

Может, помните мой ностальгический плейлист? Так вот, он у меня такой не один. Готский я сделала, когда вела тематическое соо на Пикабу, с тех пор периодически продолжаю пополнять и обновлять.

Я добавляю туда клипы или лайвы приемлемого качества. Там и трушное, и новомодное, и даже то, что не готика, но готы часто это слушают (симфо-метал всякий, например, или дарк-фолк).

Так что если интересно, то заходите и слушайте. Ссылка на Ютуб.

Мне тут велели пинаться и кусаться, чем и займусь))

@Vanok@rammdarkfunny@AlNiKo@kimpokom@etoshtrudel@moortnelis@Palebody@Pepels@Porked@Thefoxinmyheart@Colonel_Brom@CircusBirdEli @Salivel@NapalmRain@capybarystic @Rian@Alenari@Alida сегодня собираемся? Рисовать как вчера)
Кто за?
Может, кто-то ещё хочет, кого не указала, подлетайте, мы только рады будем)

С год назад с сыном гуляли в Петергофе, там есть парк Александрия. И вот среди зелени стоит очень красивая капелла)

Что забавно, это православный храм, сейчас на сколько знаю не действующий, а просто музей. Внутрь мы не заходили.

Но снаружи красота))

А еще на территории этого же парка был вот такой готичный колодец:

Всем привет! Записывала для беседы свиноводов гайд по стрижке когтей, решила и вам закинуть! Три минуты глажки сэра Селиция, почесывания его носа и попыток обнаружить у него когти!

Вообще, стрижка коготков свинни — целое искусство! Обычно их мотают в полотенца, но я все же предпочитаю путь общения, любви и обнимашек. Даже к самому вредному товарищу нахожу подход. :)

Прихожу на балкон, а там:

Можно подумать кто-то сладко спит, но нет, это пример вопиющего, крайне непристойного поведения:

Пришлось провести воспитательную беседу по теме «не грызи сук, на котором спишь». Ничему жизнь не учит - в прошлый раз она так оторвала присоску гамака, и свалилась с гамаком вместе. Кажется кошке вообще фиолетово мое возмущение:

И когда я отвернулась - снова начались непристойности, никакого воспитания:

Увидела у одного заграничного мастера такую модель, только она у него длиннее и отделение для купюр добавлено не было. Решила попробовать, удобно - неудобно.
Лекало делал мой друг и коллега по коже. И вот в благодарность и для статистики был картхолдер ему отправлен) ну и с Днюхой как раз поздравила.
Друже оценил, сказал , что очень и очень).
Я рада , очень рада.
И так кожа растительного дубления, краска , паста.
Процесс не сложный по сборке но есть нюансы )

Вы до сих пор считаете, что готы — это чОрная тьма, кладбИща, вампиры, корсеты и юбки из тюля? Ну как бы да, но не совсем! "Породы" очень разнообразны, и я стану вашим проводником по этому миру.

Не воспринимайте пост серьёзно, это скорее некоторые стереотипные образы, распространённые в субкультуре, а не постоянно поддерживаемый стиль. Можно в обычный день одеться как романтик гот, а на концерт пойти как трад гот, к примеру.

К некоторым вариантам оказалось сложновато найти фото, поэтому за качество картинок извините. Зато приложу такую же стереотипную музычку!

Основные разновидности

Romantic goth

Вот как раз те томные барышни в юбках из шторы и парни в рубашках с рюшами, которые фоткаются на кладбищах с томиком По или бордовой розой в руках. В нулевые были наиболее распространены. Макияж довольно классический: чёрные смоки, белое лицо и чёрные или трупного цвета губы. Тут популярна немецкая мрачная романтика: дарквейв, готик-метал, как раз Лакримоза и всё такое.

Trad goth

Самые труЪ из всех. Первые готские группы так и выглядели. Тут огромные ирокезы или начёсы, макияж больше похож на грим, цепи, шипы, анкхи и вот это всё. В основном слушают такой же труЪшный гот-рок и пост-панк 80-х или закосы под него.

Cybergoth

Эстетика будущего. Кислотные цвета, трубы в волосах, респираторы, всё лаково блестит. Такие ребята любят танцевать под EBM, Dark Electro, Aggrotech и подобное.

Victorian goth

А эти как раз из прошлого. В основном тут одежды в духе викторианской эпохи, иногда захватывают и более ранние времена.

А это, кстати, художница Виктория Франсес и её творчество.

Vampire goth

Очевидно, закос под вампиров. Красные губы, кровища, голодные глаза, когти.

Medieval goth

Двигаемся в ещё более далёкие времена. Длинные платья с широкими рукавами, часто встречаются фэнтези-образы всяких эльфиек.

Pagan goth

Частично пересекается с предыдущим стилем, потому что паган-готы тоже любят средневековые платья. Но это не обязательный атрибут, важнее всего тут языческие элементы, часто кельтские. Пентаграммы, рога, черепа животных, растрёпанные волосы — более "дикий" вид. Одна из моих любимых разновидностей ^_^

Mopey goth

Стереотипная чорная тьма. Вот в самом банальном проявлении. Чёрные балахоны, тоскливые лица. При этом стиль уже более современный, не из классических.

Cabaret goth

Ну, по названию понятно. Мрачный вариант кабаре-эстетики. В музыке предпочтительно дарк-кабаре, конечно же.

Nu goth

Готы-хипстеры. Позднее поколение с более современным стилем. Тут оверсайз, брендовые шмотки, модные причёски. И да, это та категория людей, которая слушает витчхаус.

Исключительно визуальные стили

Pastel goth

Ну, это стандартные готы-хипстеры, но с добавлением пастельных цветов. Контраст прикольный.

Corporate goth

Иногда так случается, что готам тоже приходится работать на приличной работе с дресс-кодом. Тут и выручает этот стиль. Чёрная офисная одежда, более сдержанный макияж, менее заметные аксессуары.

Gothabilly

Рокабилли+готика. Чёрный пин-ап.

Whimsigoth

Современный стиль, вдохновлённый во многом тремя китами: Стиви Никс, Флоренс Велш, Кейт Буш. Вот они, кста:

Получается эдакая бохо-ведьма: многослойные одежды, много кружевных или вязаных элементов, прозрачные или наоборот плотные бархатные ткани, насыщенные, но приглушённые цвета. Флористические и анималистические принты, мистические символы. Аксессуаров тоже много и они крупные. Есть общие черты с паган-готами, но тут всё более "лёгкое".

Я в последние пару лет пришла именно к этому стилю, его "природность" и мистичность во мне отзывается.

Fetish Goth

БДСМ-эстетика. Корсеты обязательно лаковые, колготки в сетку или чулки, огромные стрипы вместо нормальной обуви, ремни, портупеи.

Gothic lolita

Японский стиль. Пышные платья, макияж под куклу.

Угадайте, на какой фотке мужик (нет, не на всех). В visual kei-музыке часто используются образы лолит. Да, в основном, мужиками. Гитаристами особенно.

Tribal goth

Тут есть две крайности.

1. Всякие первобытные элементы с нотками примитивизма: кости, рваные тряпки, боевой раскрас (буквально), дреды.

2. Элементы беллиданса. Не знаю, почему так сложилось.

В любом случае предполагается много открытых частей тела.

Southern goth

Если бы фильмы про Дикий Запад перекрасили в чёрный.

Mall goth

Это мне сложно описать, потому что тема чисто американская. Название означает, что они тратят время в основном на шоппинг в торговых центрах.

Это, в общем-то, аналог альтушек. Или модная херка. Внешний вид важнее внутреннего содержания. И примеры сложно подобрать, потому что откуда нам знать, херка это или реальный гот. Но получается что-то в этом духе:

---

Не готы, но близко

Deathrocker

Дезрок как жанр по звучанию близок к готик-року, только более панковый. Поэтому и внешность у дезрокеров где-то между трад готами и панками.

На первом фото группа All gone dead.

Rivethead

По-нашенски это индустриальщики. Ну, люди, которые индастриал слушают. Эти пересекаются с киберготами, но выглядят более серьёзно и апокалиптично.

Steampunk

Думаю, многие знакомы. Это про индустриализацию, паровые двигатели, дирижабли и все внешние атрибуты тех времён. Тоже делится на подвиды, но так глубоко я погружаться не буду.

Зато могу намутить пост про стимпанк-музыку, если хотите 👉👈